Здоровье и долголетие
10 ЛЕТ НА РЫНКЕ
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Спортивное питание:
уникальные свойства и побочные эффекты
1. Что такое спортивное питание
2. Виды спортивного питания
3. Польза и побочные эффекты
4. Для кого предназначено спортивное питание
5. Как принимать спортивное питание
6. Спортивное питание при тренировках
7. Спортивное питание для набора чистой мышечной массы
8. Спортивное питание при похудении
9. Как выбирать спортивное питание
10. Спортивное питание от Joyer
2. Виды спортивного питания
3. Польза и побочные эффекты
4. Для кого предназначено спортивное питание
5. Как принимать спортивное питание
6. Спортивное питание при тренировках
7. Спортивное питание для набора чистой мышечной массы
8. Спортивное питание при похудении
9. Как выбирать спортивное питание
10. Спортивное питание от Joyer
Что такое спортивное питание
Спортпит - широкая область совершенно разных продуктов: от предтренировочных комплексов до углеводных смесей, гейнеров и протеинов. Самостоятельно разобраться в столь богатой на товары сфере довольно сложно, поэтому в этой статье мы исследуем основные вопросы специальных БАДов.
Для начала нужно разобраться в самой сути продукта. Спортивное питание – это особая категория биологически активных добавок, которые представляют собой дополнительный источник белков, жиров, углеводов и других полезных микроэлементов.
Оно создается путем очистки и концентрирования натуральных продуктов: злаковых и бобовых культур, молока. После нескольких обработок остаются лишь полезные вещества, из которых формируется порошок, капсулы или таблетки - в зависимости от выпуска спортпита.
Это полезное дополнение к повседневному рациону, в состав которого входят питательные вещества, восполняющие дефициты микроэлементов (именно они особенно быстро тратятся в период интенсивных физических нагрузок или похудения).
Спортпит - широкая область совершенно разных продуктов: от предтренировочных комплексов до углеводных смесей, гейнеров и протеинов. Самостоятельно разобраться в столь богатой на товары сфере довольно сложно, поэтому в этой статье мы исследуем основные вопросы специальных БАДов.
Для начала нужно разобраться в самой сути продукта. Спортивное питание – это особая категория биологически активных добавок, которые представляют собой дополнительный источник белков, жиров, углеводов и других полезных микроэлементов.
Оно создается путем очистки и концентрирования натуральных продуктов: злаковых и бобовых культур, молока. После нескольких обработок остаются лишь полезные вещества, из которых формируется порошок, капсулы или таблетки - в зависимости от выпуска спортпита.
Это полезное дополнение к повседневному рациону, в состав которого входят питательные вещества, восполняющие дефициты микроэлементов (именно они особенно быстро тратятся в период интенсивных физических нагрузок или похудения).
Виды спортивного питания
Как и любая пищевая добавка, спортивное питание имеет разные виды в зависимости от того, в каких целях его применять.
Как и любая пищевая добавка, спортивное питание имеет разные виды в зависимости от того, в каких целях его применять.
- Протеин. Необходимый продукт не только для спортсменов, но и для людей, которые хотят просто восполнить дефицит белка в организме. Для того, чтобы мышечная масса восстанавливалась и росла, необходимо ежедневно употреблять определенное количество белковой пищи.
- Гейнер. Одна из самых калорийных добавок, так как в её основе лежит сывороточный протеин, в котором находятся быстрые углеводы. Его следует принимать с осторожностью, сразу после тренировок, чтобы полученный белок шел на восстановление мышц.
- Креатин. Он влияет как на повышение эффективности тренировок, так и на рельефность тела и нейтрализацию кислот, которые выделяются во время интенсивных тренировок. Эта биодобавка пригодится тем, кто хочет получить дополнительную энергию для тяжелых занятий спортом.
- ВСАА. Комплекс из трех незаменимых аминокислот позволяет не потерять мышечную массу во время активных тренировок и похудения, так как их действие положительно сказывается на синтезе белка.
- Глутамин. Как и все остальные добавки, глутаминовая кислота содержит в себе белок и поддерживает мышечную массу в нормальном состоянии. Её отличие от других заключается в том, что глутамин стимулирует и работу мозга в том числе.
- Предтренировочные комплексы. Эти наборы объединяют в себе полезные свойства различных биологически активных добавок, чтобы повысить эффективность будущих занятий спортом. В их состав, как правило, входят креатин, аргинин и кофеин. .
- Витамины и минералы. Про них и говорить не приходится - для любого человека важно «снабжать» организм полезными веществами, которых в нем недостаточно. Специально для спортсменов и желающих похудеть были разработаны витаминно-минеральные комплексы, содержащие рыбий жир, витамины группы B, фосфор, коллаген и другие микроэлементы.
Польза и побочные эффекты
Безусловно, фитнес-еда имеет и полезные свойства, и недостатки. Разберем каждые по отдельности.
Из нужных качеств спортивного питания прежде всего нужно отметить его насыщенность белками. Они и другие незаменимые вещества - аминокислоты, углеводы и витамины - помогают организму быстрее восстановится после физических нагрузок, сохранить мышечную массу во время похудения, а также их действие не допускает ослабления иммунитета.
Но, как и любое средство, спортивное питание имеет свои побочные эффекты. Как правило, они появляются при излишнем использовании продукта, поэтому главным способом уберечь себя от негативных последствий является разумная дозировка вещества.
К примеру, большое количество протеина и отдельных аминокислот дает дополнительную нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, что не приводит к ожидаемому высокому результату, ведь организму в этот момент совсем нет дела до сохранения и наращивания мышечной массы.
Также серьезные побочные эффекты могут возникнуть при использовании спортивного питания «с рук» или от производителей, использующих дешевые, некачественные компоненты. Поэтому важно ответственно подойти к выбору биодобавок, имея ввиду «возраст» компании, качество их материалов и отзывы покупателей.
Безусловно, фитнес-еда имеет и полезные свойства, и недостатки. Разберем каждые по отдельности.
Из нужных качеств спортивного питания прежде всего нужно отметить его насыщенность белками. Они и другие незаменимые вещества - аминокислоты, углеводы и витамины - помогают организму быстрее восстановится после физических нагрузок, сохранить мышечную массу во время похудения, а также их действие не допускает ослабления иммунитета.
Но, как и любое средство, спортивное питание имеет свои побочные эффекты. Как правило, они появляются при излишнем использовании продукта, поэтому главным способом уберечь себя от негативных последствий является разумная дозировка вещества.
К примеру, большое количество протеина и отдельных аминокислот дает дополнительную нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, что не приводит к ожидаемому высокому результату, ведь организму в этот момент совсем нет дела до сохранения и наращивания мышечной массы.
Также серьезные побочные эффекты могут возникнуть при использовании спортивного питания «с рук» или от производителей, использующих дешевые, некачественные компоненты. Поэтому важно ответственно подойти к выбору биодобавок, имея ввиду «возраст» компании, качество их материалов и отзывы покупателей.
Для кого предназначено спортивное питание
Ошибочно полагать, что спортпит создан исключительно для людей, профессионально занимающихся в тренажерном зале. Эти полезные добавки подходят многим категориям потребителей.
К примеру, они помогут добиться таких целей, как:
Фитнес-продукты созданы для улучшения спортивных достижений, нормализации обмена веществ и поддержания здоровья всего организма в целом, так что не стоит пугаться названия - спортивное питание подойдет и обычным людям.
Ошибочно полагать, что спортпит создан исключительно для людей, профессионально занимающихся в тренажерном зале. Эти полезные добавки подходят многим категориям потребителей.
К примеру, они помогут добиться таких целей, как:
- похудение с сохранением рельефности тела;
- повышение эффективности тренировок;
- набор мышечной массы;
- укрепление иммунитета и насыщение организма дополнительными белками, углеводами и аминокислотами.
Фитнес-продукты созданы для улучшения спортивных достижений, нормализации обмена веществ и поддержания здоровья всего организма в целом, так что не стоит пугаться названия - спортивное питание подойдет и обычным людям.
Как принимать спортивное питание
В рационе спортсменов и активных людей нередко присутствует сразу несколько видов биодобавок. Их нужно принимать с умом, чтобы не допустить чрезмерного увеличения эффекта веществ, или наоборот - «блокировки» действия каждого из них.
Например, протеин можно пить в любое время суток, в дни отдыха и тренировок. Правда, не рекомендуется принимать белковый коктейль прямо перед занятиями спортом – выполнять упражнения на полный желудок опасно для здоровья.
Вместе с протеином принимается и креатин-моногидрат, так как для последнего важно наличие условий, при которых вещество будет усваиваться в организме. Протеин своим действием как раз и создает особую транспортную систему, по которой креатин спокойно передвигается по тканям.
Гейнер лучше пить сразу после тренировки, чтобы восполнить дефицит нужных микроэлементов, потерянных во время физических нагрузок.
ВСАА - комплекс из трех аминокислот - можно принимать как до, так и после занятий спортом. Эти добавки повысят выносливость и уровень энергии в теле, а также снизят болевые ощущения после тяжелых упражнений.
Говоря о том, как принимать спортивное питание, нужно отметить одно - большинство биодобавок можно принимать до и после тренировок. Важно лишь соблюдать правильную дозировку и подходить к применению этих веществ с умом.
Например, протеин можно пить в любое время суток, в дни отдыха и тренировок. Правда, не рекомендуется принимать белковый коктейль прямо перед занятиями спортом – выполнять упражнения на полный желудок опасно для здоровья.
Вместе с протеином принимается и креатин-моногидрат, так как для последнего важно наличие условий, при которых вещество будет усваиваться в организме. Протеин своим действием как раз и создает особую транспортную систему, по которой креатин спокойно передвигается по тканям.
Гейнер лучше пить сразу после тренировки, чтобы восполнить дефицит нужных микроэлементов, потерянных во время физических нагрузок.
ВСАА - комплекс из трех аминокислот - можно принимать как до, так и после занятий спортом. Эти добавки повысят выносливость и уровень энергии в теле, а также снизят болевые ощущения после тяжелых упражнений.
Говоря о том, как принимать спортивное питание, нужно отметить одно - большинство биодобавок можно принимать до и после тренировок. Важно лишь соблюдать правильную дозировку и подходить к применению этих веществ с умом.
Спортивное питание при тренировках
Фитнес-еда в первую очередь создана для поддержания эффективности физических нагрузок - это ни для кого не секрет. Но нужно понимать, что не все продукты спортпита подходят для этой цели. Следует выбрать лишь несколько из них, чтобы добиться нужного результата.
Биодобавки, которые помогут обеспечить эффективность тренировок:
Биодобавки, которые помогут обеспечить эффективность тренировок:
- Креатин. Это вещество повышает количество энергии, силы и выносливости, а также способствует увеличению мышечной массы в теле.
- ВСАА и другие аминокислоты. БЦА обладает антикатаболическим свойством - проще говоря, отвечает за снижение боли в мышцах и не дает белкам разрушаться в соответствующих тканях.
- Протеин. О его эффективности и говорить не приходится - вещество представляет собой строительный материал, который помогает восстанавливаться мышечным волокнам после физических нагрузок.
Спортивное питание для набора чистой мышечной массы
Если ваша цель в тренировках - это наращивание мышечной ткани, то пригодятся те биодобавки, которые содержат в себе много белков и углеводов.
Одним из таких веществ является гейнер. Он сможет заменить полноценный прием пищи (естественно, не каждый день), так как состоит из сложных углеводов. Гейнер можно употреблять как до, так и после тренировки вместе с протеиновым коктейлем. Важно следить за дозировкой вещества и нормой углеводов - превысив её, высок риск набора жира.
Другой вид спортивного питания для мышечной массы - креатин. С его помощью появляется дополнительная энергия для тренировок, ведь снижение уровня молочной кислоты в мышцах не позволит им терять работоспособность. Принимать креатин следует вместе с углеводами - например, во время еды или с другими биодобавками.
ZMA- это комплекс из цинка, магния и витамина B6, который позволяет повысить результативность силовых тренировок. Такое сочетание способствует выработке специальных веществ, восстанавливающих и наращивающих мышечную массу человека.
Одним из таких веществ является гейнер. Он сможет заменить полноценный прием пищи (естественно, не каждый день), так как состоит из сложных углеводов. Гейнер можно употреблять как до, так и после тренировки вместе с протеиновым коктейлем. Важно следить за дозировкой вещества и нормой углеводов - превысив её, высок риск набора жира.
Другой вид спортивного питания для мышечной массы - креатин. С его помощью появляется дополнительная энергия для тренировок, ведь снижение уровня молочной кислоты в мышцах не позволит им терять работоспособность. Принимать креатин следует вместе с углеводами - например, во время еды или с другими биодобавками.
ZMA- это комплекс из цинка, магния и витамина B6, который позволяет повысить результативность силовых тренировок. Такое сочетание способствует выработке специальных веществ, восстанавливающих и наращивающих мышечную массу человека.
Спортивное питание при похудении
Для тех, кто желает снизить вес, также предусмотрены добавки, относящиеся к спортивному питанию.
Здесь стоит отметить жиросжигатели - вещества, которые при эффективных тренировках и простой физической активности способствуют выведению жира из организма. Они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и снижают аппетит в разумных пределах.
Другим эффективным и безвредным спортивным питанием для похудения по праву считается L-карнитин. Это вещество обеспечивает переработку жира и превращение его в энергию, которую можно использовать для тренировок со специальными упражнениями. Карнитин полезен тем, что повышает выносливость мышц, при этом снижая уровень «плохого» холестерина в крови.
Как правило, при похудении теряется и мышечная масса. Противостоять этому сможет ВСАА - комплекс аминокислот. Он поможет сохранить мышцы и активизирует распад жировых клеток в организме.
Поскольку на диетическом питании количество белков и углеводов ограничено, то протеин, гейнер и креатин смогут восполнить баланс питательных веществ, не позволив при этом потерять сухую мышечную массу.
Здесь стоит отметить жиросжигатели - вещества, которые при эффективных тренировках и простой физической активности способствуют выведению жира из организма. Они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и снижают аппетит в разумных пределах.
Другим эффективным и безвредным спортивным питанием для похудения по праву считается L-карнитин. Это вещество обеспечивает переработку жира и превращение его в энергию, которую можно использовать для тренировок со специальными упражнениями. Карнитин полезен тем, что повышает выносливость мышц, при этом снижая уровень «плохого» холестерина в крови.
Как правило, при похудении теряется и мышечная масса. Противостоять этому сможет ВСАА - комплекс аминокислот. Он поможет сохранить мышцы и активизирует распад жировых клеток в организме.
Поскольку на диетическом питании количество белков и углеводов ограничено, то протеин, гейнер и креатин смогут восполнить баланс питательных веществ, не позволив при этом потерять сухую мышечную массу.
Как выбирать спортивное питание
Поиск нужных биодобавок часто осложняется тем, что их выбор бесконечно огромен. В этом случае нужно определиться с целью, ради которой приобретается фитнес-еда - набор сухой мышечный массы, похудение, восполнение дефицита белков и углеводов или повышение эффективности тренировок.
Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные факторы:
Обязательно прочитайте отзывы на биодобавки - это могут быть комментарии покупателей на сайтах производителей или в приложениях известных маркетплейсов.
Подходить к выбору спортивного питания следует с умом, ведь оно оказывает значительное влияние на здоровье всего организма.
Поиск нужных биодобавок часто осложняется тем, что их выбор бесконечно огромен. В этом случае нужно определиться с целью, ради которой приобретается фитнес-еда - набор сухой мышечный массы, похудение, восполнение дефицита белков и углеводов или повышение эффективности тренировок.
Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные факторы:
- телосложение;
- рост и вес;
- интенсивность и частоту тренировок.
Обязательно прочитайте отзывы на биодобавки - это могут быть комментарии покупателей на сайтах производителей или в приложениях известных маркетплейсов.
Подходить к выбору спортивного питания следует с умом, ведь оно оказывает значительное влияние на здоровье всего организма.
|