Здоровье и долголетие
10 ЛЕТ НА РЫНКЕ
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Креатин: натуральный и полезный энергетик для мозга и мышц
1. Что такое Креатин
2. Для чего принимают Креатин
3. Роль в организме и использование в медицине
4. Чем полезен креатин для спортсменов
5. Как и в каких случаях принимать креатин моногидрат порошок
6. С чем сочетается креатин
7. Где и в каких продуктах питания содержится
8. Креатин, как помощник в наборе мышечной массы
9. Какой креатин лучше и как его выбрать
10. Креатин от Joyer
2. Для чего принимают Креатин
3. Роль в организме и использование в медицине
4. Чем полезен креатин для спортсменов
5. Как и в каких случаях принимать креатин моногидрат порошок
6. С чем сочетается креатин
7. Где и в каких продуктах питания содержится
8. Креатин, как помощник в наборе мышечной массы
9. Какой креатин лучше и как его выбрать
10. Креатин от Joyer
Что такое креатин
Креатин – далеко не новая химическая разработка. Это вещество было выделено как самостоятельный продукт еще в девятнадцатом веке, но до сих сохраняются споры о том, для чего он вообще нужен.
Сейчас мы в этом разберемся.
Слово «креатин» происходит от греческого «мясо» – это объясняется тем, что креатин содержится в мышечных клетках и тканях животных. Вещество также имеется и в человеческом теле – в нем оно синтезируется и способствует производству молекулы АТФ.
Эта молекула, словно энергетик, насыщает тело бодростью и желанием двигаться. Креатин является довольно важным элементом для организма любого человека, ведь это азотосодержащая карбоновая кислота, которая насыщает клетки молекулами воды, питает их изнутри и тем самым дает организму энергию.
Креатин выпускается в двух видах – моногидрат и ангидроус. Считается, что второй эффективнее за счет большей концентрации вещества, но врачи рекомендуют принимать креатин моногидрат. В нем содержится щадящая доза чистого креатина с небольшим количеством воды, из-за чего вещество усваивается без вреда для организма.
Креатин – далеко не новая химическая разработка. Это вещество было выделено как самостоятельный продукт еще в девятнадцатом веке, но до сих сохраняются споры о том, для чего он вообще нужен.
Сейчас мы в этом разберемся.
Слово «креатин» происходит от греческого «мясо» – это объясняется тем, что креатин содержится в мышечных клетках и тканях животных. Вещество также имеется и в человеческом теле – в нем оно синтезируется и способствует производству молекулы АТФ.
Эта молекула, словно энергетик, насыщает тело бодростью и желанием двигаться. Креатин является довольно важным элементом для организма любого человека, ведь это азотосодержащая карбоновая кислота, которая насыщает клетки молекулами воды, питает их изнутри и тем самым дает организму энергию.
Креатин выпускается в двух видах – моногидрат и ангидроус. Считается, что второй эффективнее за счет большей концентрации вещества, но врачи рекомендуют принимать креатин моногидрат. В нем содержится щадящая доза чистого креатина с небольшим количеством воды, из-за чего вещество усваивается без вреда для организма.
Для чего принимают креатин
Казалось бы – и множество других минералов и витаминов могут дать энергию организму. Но креатин выполняет уникальную функцию, без действия которой не обойдется ни один человек.
Любые физические нагрузки выполняются при помощи креатина. Во время сокращения мышц – то есть ходьбы, мимики и дыхания – расходуются запасы определенных молекул: АТФ (аденозинтрифосфат) и АДФ (аденозиндифосфат).
Если эти запасы полностью закончатся, то клетки организма не смогут сокращаться, а человек – двигаться. На этот случай природа предусмотрела несколько способов восстановления нужного объема молекул, и самый быстрый из них происходит с помощью креатинфосфата – не понадобится даже кислород.
Но если креатин в организме находиться в дефиците, то быстро восстановить АТФ и АДФ не получится, и понадобится время, чтобы человек снова мог заниматься физическими нагрузками. Поэтому сохранять баланс креатина в теле крайне важно как для спортсменов, так и для людей, не занимающихся интенсивными физическими нагрузками.
Казалось бы – и множество других минералов и витаминов могут дать энергию организму. Но креатин выполняет уникальную функцию, без действия которой не обойдется ни один человек.
Любые физические нагрузки выполняются при помощи креатина. Во время сокращения мышц – то есть ходьбы, мимики и дыхания – расходуются запасы определенных молекул: АТФ (аденозинтрифосфат) и АДФ (аденозиндифосфат).
Если эти запасы полностью закончатся, то клетки организма не смогут сокращаться, а человек – двигаться. На этот случай природа предусмотрела несколько способов восстановления нужного объема молекул, и самый быстрый из них происходит с помощью креатинфосфата – не понадобится даже кислород.
Но если креатин в организме находиться в дефиците, то быстро восстановить АТФ и АДФ не получится, и понадобится время, чтобы человек снова мог заниматься физическими нагрузками. Поэтому сохранять баланс креатина в теле крайне важно как для спортсменов, так и для людей, не занимающихся интенсивными физическими нагрузками.
Роль креатина в организме и его использование в медицине
Как мы уже говорили ранее, с помощью креатина создаются сложные молекулы, которые насыщают тело энергией, а также обеспечивают постоянное сокращение мышц. Помимо этих свойств креатин обладает некоторыми чертами, которые уже давно составляют интерес для медицины.
Если быть точнее, то данное вещество начали использовать в сфере спортивной медицины. Врачи этой области регулярно проводят исследования на тему того, какие вещества наиболее эффективно усваиваются вместе с креатином.
На практике же пациентам с заболеваниями костно-мышечной системы (среди них артрит, артроз, сколиоз и плоскостопие), сахарным диабетом и повреждениями спинного мозга нередко рекомендуют креатиновые добавки, что говорит о реальной эффективности вещества.
Сфера медицинского применения креатина до сих пор продолжает развиваться и расширяться – например, последние исследования показали, что использование креатина положительно сказывается на когнитивных функциях человека (а это память, интеллект, речь и другие). Нам остается лишь наблюдать за тем, как ученые открывают все новые области применения полезных добавок.
Как мы уже говорили ранее, с помощью креатина создаются сложные молекулы, которые насыщают тело энергией, а также обеспечивают постоянное сокращение мышц. Помимо этих свойств креатин обладает некоторыми чертами, которые уже давно составляют интерес для медицины.
Если быть точнее, то данное вещество начали использовать в сфере спортивной медицины. Врачи этой области регулярно проводят исследования на тему того, какие вещества наиболее эффективно усваиваются вместе с креатином.
На практике же пациентам с заболеваниями костно-мышечной системы (среди них артрит, артроз, сколиоз и плоскостопие), сахарным диабетом и повреждениями спинного мозга нередко рекомендуют креатиновые добавки, что говорит о реальной эффективности вещества.
Сфера медицинского применения креатина до сих пор продолжает развиваться и расширяться – например, последние исследования показали, что использование креатина положительно сказывается на когнитивных функциях человека (а это память, интеллект, речь и другие). Нам остается лишь наблюдать за тем, как ученые открывают все новые области применения полезных добавок.
Чем полезен креатин для спортсменов
Безусловно, для каждого спортсмена важно сохранять здоровое строение организма, всех его клеток и мышц. Для этого многие используют разные биологически активные добавки, но прежде чем браться за сложные элементы, нужно начать с «базы». Ею и является креатин.
Считается, что нормой этого вещества для спортсменов является 2-4 грамма ежедневно. Кажется, что это малый объем, но для того, чтобы его восполнить, потребуется съесть не менее двухсот грамм красного мяса.
Поэтому рекомендуется употреблять креатин в качестве пищевой добавки, ведь он:
Безусловно, для каждого спортсмена важно сохранять здоровое строение организма, всех его клеток и мышц. Для этого многие используют разные биологически активные добавки, но прежде чем браться за сложные элементы, нужно начать с «базы». Ею и является креатин.
Считается, что нормой этого вещества для спортсменов является 2-4 грамма ежедневно. Кажется, что это малый объем, но для того, чтобы его восполнить, потребуется съесть не менее двухсот грамм красного мяса.
Поэтому рекомендуется употреблять креатин в качестве пищевой добавки, ведь он:
- способствует приросту сухой мышечной массы;
- укрепляет силу и выносливость;
- ускоряет темпы восстановления и роста мышечной ткани;
- регулирует правильный ритм сокращения сердца во время тяжелых нагрузок;
- снижает уровень холестерина в крови, тем самым препятствуя возникновению сосудистых заболеваний.
Как и в каких случаях принимать креатин моногидрат порошок
Ранее мы упомянули о том, что креатин в виде моногидрата порошка принимать лучше, чем в виде ангидроуса. Первый вид выпуска вещества лучше изучен учеными и врачами, а также ниже в цене и имеет больше доказательств, подтверждающих его эффективность.
Креатин моногидрат рекомендован вегетарианцам - в растительном питании отсутствует животный белок, чем и является креатин. В случае, если кто-то занимается тренировками, требующими повышенной мышечной силы, то прием креатина поможет дольше сохранять интенсивность нагрузок и не снижать привычный темп. Такие тренировки могут быть в командных видах спорта, а также в спортивных залах, где часто чередуют высокоинтенсивные занятия с низкоинтенсивными.
При подготовке к соревнованиям или показательным выступлениям, где важно наличие и качество рельефа мышц, не лишним будет применение креатина. Он позволяет набрать мышечную массу без лишнего жира, так что потом даже не придется брать дополнительное время для «сушки».
Также тем, кто стремится к похудению, весьма пригодится креатин моногидрат. Несмотря на то, что он не является жиросжигателем, косвенно креатин все же способствует похудению за счет улучшения силовых показателей и интенсивности тренировок.
Так, можно с уверенностью заявить, что креатин полезен не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, соблюдающим определенный тип питания или желающим снизить вес.
Креатин моногидрат рекомендован вегетарианцам - в растительном питании отсутствует животный белок, чем и является креатин. В случае, если кто-то занимается тренировками, требующими повышенной мышечной силы, то прием креатина поможет дольше сохранять интенсивность нагрузок и не снижать привычный темп. Такие тренировки могут быть в командных видах спорта, а также в спортивных залах, где часто чередуют высокоинтенсивные занятия с низкоинтенсивными.
При подготовке к соревнованиям или показательным выступлениям, где важно наличие и качество рельефа мышц, не лишним будет применение креатина. Он позволяет набрать мышечную массу без лишнего жира, так что потом даже не придется брать дополнительное время для «сушки».
Также тем, кто стремится к похудению, весьма пригодится креатин моногидрат. Несмотря на то, что он не является жиросжигателем, косвенно креатин все же способствует похудению за счет улучшения силовых показателей и интенсивности тренировок.
Так, можно с уверенностью заявить, что креатин полезен не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, соблюдающим определенный тип питания или желающим снизить вес.
С чем сочетается креатин
Во время медицинских исследований, направленных на изучение эффективности креатина, также был выведен список веществ, с которыми он успешно работает в организме. Речь не о продуктах питания, а о других спортивных добавках, которые используют спортсмены.
1. Первый из них – протеин. Если принимать креатин вместе с протеином, то оба вещества точно дойдут до мышц, не задерживаясь в желудке. Протеин, как известно, обеспечивает приток строительной массы, а уже на ее основе креатин сможет напитать мышцы нужной энергией.
2. Сочетание ВСАА и креатина поможет качественно нарастить сухую мышечную массу. В то время как креатин моногидрат способствует построению мышц, БЦА защищает их от разрушения во время интенсивных физических нагрузок.
3. Ни для кого не секрет, что лучшим сочетанием является креатин и гейнер. Если сначала употреблять эти добавки по отдельности, а затем совместить прием, то эта высокоуглеводная смесь поможет достичь высоких результатов на тренировках, а за пределами спортивного зала обеспечит энергией и зарядом бодрости на весь день.
Ученые продолжают проводить исследования на тему того, какие биологически активные добавки наиболее эффективно работают с креатином. А значит, нас ждет еще больше качественных и полезных сочетаний.
1. Первый из них – протеин. Если принимать креатин вместе с протеином, то оба вещества точно дойдут до мышц, не задерживаясь в желудке. Протеин, как известно, обеспечивает приток строительной массы, а уже на ее основе креатин сможет напитать мышцы нужной энергией.
2. Сочетание ВСАА и креатина поможет качественно нарастить сухую мышечную массу. В то время как креатин моногидрат способствует построению мышц, БЦА защищает их от разрушения во время интенсивных физических нагрузок.
3. Ни для кого не секрет, что лучшим сочетанием является креатин и гейнер. Если сначала употреблять эти добавки по отдельности, а затем совместить прием, то эта высокоуглеводная смесь поможет достичь высоких результатов на тренировках, а за пределами спортивного зала обеспечит энергией и зарядом бодрости на весь день.
Ученые продолжают проводить исследования на тему того, какие биологически активные добавки наиболее эффективно работают с креатином. А значит, нас ждет еще больше качественных и полезных сочетаний.
Где и в каких продуктах питания содержится креатин
Естественно, наш организм способен получать креатин и из пищи. В чистом виде он содержится лишь в продуктах животного происхождения – это говядина, баранина, свинина, курица, красная рыба, треска, тунец и прочие виды мяса и рыбы.
Но что делать в таком случае вегетарианцам, которые хотят получать креатин не только с помощью добавок, но и из продуктов питания?
Если разобрать креатин по составу, то можно понять, что он состоит из трех аминокислот – глицина, метионина и аргинина. В таком случае, можно употреблять в пищу те продукты, которые содержат эти вещества, и тогда организм сам будет их синтезировать и создавать креатин.
Например:
Но что делать в таком случае вегетарианцам, которые хотят получать креатин не только с помощью добавок, но и из продуктов питания?
Если разобрать креатин по составу, то можно понять, что он состоит из трех аминокислот – глицина, метионина и аргинина. В таком случае, можно употреблять в пищу те продукты, которые содержат эти вещества, и тогда организм сам будет их синтезировать и создавать креатин.
Например:
- глицин содержится в тыкве, фисташках, молоке, сыре и шпинате;
- метионин – в киноа, белой фасоли, рикотте и яйцах;
- аргинин можно найти в тыквенных семечках, водорослях, грецких и кедровых орехах.
Креатин как помощник в наборе мышечной массы
Креатин моногидрат активно используется как для сохранения выносливости мышц, так и для их увеличения. Основным достоинством вещества является то, что оно позволяет нарастить мышечную массу без лишней жировой прослойки. Креатин участвует в нескольких процессах, которые в совокупности способствуют построению мышц.
Креатин моногидрат приостанавливает повышение уровня миостатина – белка, который тормозит рост мышц. Важно заметить, что креатин не подавляет миостатин целиком и полностью, ведь действие этого вещества важно для сдерживания роста главной мышцы организма – сердца.
Помимо этого, креатин способствует росту количества анаболических гормонов, наличие которых необходимо для мышечной массы. Что не менее важно – креатин повышает содержание воды в клетках, насыщая их соответствующими молекулами. А это, в свою очередь, питает микроэлементы и позволяет нарастить качественную мышечную массу на долгое время.
Схожий принцип действия у креатина и с ВСАА – как и этот комплекс из трех аминокислот, вещество снижает скорость распада мышечного белка, таким образом препятствуя преждевременному разрушению мышц.
Креатин моногидрат приостанавливает повышение уровня миостатина – белка, который тормозит рост мышц. Важно заметить, что креатин не подавляет миостатин целиком и полностью, ведь действие этого вещества важно для сдерживания роста главной мышцы организма – сердца.
Помимо этого, креатин способствует росту количества анаболических гормонов, наличие которых необходимо для мышечной массы. Что не менее важно – креатин повышает содержание воды в клетках, насыщая их соответствующими молекулами. А это, в свою очередь, питает микроэлементы и позволяет нарастить качественную мышечную массу на долгое время.
Схожий принцип действия у креатина и с ВСАА – как и этот комплекс из трех аминокислот, вещество снижает скорость распада мышечного белка, таким образом препятствуя преждевременному разрушению мышц.
Какой креатин лучше и как его выбрать
Существует несколько форм выпуска креатина. Они разнятся в зависимости от способа применения, концентрации вещества и наличия дополнительных кислот. Разберем каждую классификацию по отдельности.
1. Способ применения. Креатин производится в виде порошка, шипучих таблеток и капсул. К главным преимуществам таблеток и капсул можно отнести то, что их дозу не нужно рассчитывать и пересыпать как порошок, но у последнего доказано самое эффективное применение. Креатин в порошке дешевле других форм выпуска, что выгодно для спортсменов, принимающих добавку на постоянной основе.
2. Концентрация вещества. Ранее мы упоминали два вида креатина – моногидрат и ангидроус. Второй вид имеет высокую концентрацию вещества, но существует вероятность появления болевых ощущений в кишечнике и желудке после его применения, поэтому стоит выбрать более щадящую форму – моногидрат.
3. Наличие дополнительных кислот. Часто креатин продается в комплекте с другими аминокислотами – молочной, винной, фосфатной и другими. Это никак не отражается на эффективности самого креатина, так что переплачивать за дополнительные кислоты, которые можно найти в продуктах питания, или пользоваться концентрированным веществом, решать только вам.
Существует несколько форм выпуска креатина. Они разнятся в зависимости от способа применения, концентрации вещества и наличия дополнительных кислот. Разберем каждую классификацию по отдельности.
1. Способ применения. Креатин производится в виде порошка, шипучих таблеток и капсул. К главным преимуществам таблеток и капсул можно отнести то, что их дозу не нужно рассчитывать и пересыпать как порошок, но у последнего доказано самое эффективное применение. Креатин в порошке дешевле других форм выпуска, что выгодно для спортсменов, принимающих добавку на постоянной основе.
2. Концентрация вещества. Ранее мы упоминали два вида креатина – моногидрат и ангидроус. Второй вид имеет высокую концентрацию вещества, но существует вероятность появления болевых ощущений в кишечнике и желудке после его применения, поэтому стоит выбрать более щадящую форму – моногидрат.
3. Наличие дополнительных кислот. Часто креатин продается в комплекте с другими аминокислотами – молочной, винной, фосфатной и другими. Это никак не отражается на эффективности самого креатина, так что переплачивать за дополнительные кислоты, которые можно найти в продуктах питания, или пользоваться концентрированным веществом, решать только вам.
|