Здоровье и долголетие
10 ЛЕТ НА РЫНКЕ
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Цинк: минерал для вашего иммунитета, внешнего вида и метаболизма
Что такое цинк
Несмотря на то, что при упоминании каких-либо минералов в основном на ум приходит только железо, цинк является одним из самых распространенных микроэлементов этой среды. По своему количеству в организме он обгоняет все вещества за исключением вышеназванного. Но не стоит полагать, что этот факт защитит от нехватки цинка – она может случиться по самым разным причинам.
Цинк – это жизненно важный элемент системы, относящийся к минералам. Человеческий организм не способен вырабатывать его самостоятельно из уже имеющихся аминокислот, а значит, нужно приумножать количество этого вещества с помощью особых продуктов или же использовать полезные биологические добавки.
Делается это не просто так: благодаря минералу происходит стабильная работа органов и иммунитета. Так, пополнение запасов цинка поможет уменьшить продолжительность и остроту вирусных заболеваний, перенести другие болезни в более легкой форме. Имеет место быть и здоровая секреция гормонов – цинк входит в состав нескольких из них, от чего и зависит качественное действие того или иного химического вещества.
Несмотря на то, что при упоминании каких-либо минералов в основном на ум приходит только железо, цинк является одним из самых распространенных микроэлементов этой среды. По своему количеству в организме он обгоняет все вещества за исключением вышеназванного. Но не стоит полагать, что этот факт защитит от нехватки цинка – она может случиться по самым разным причинам.
Цинк – это жизненно важный элемент системы, относящийся к минералам. Человеческий организм не способен вырабатывать его самостоятельно из уже имеющихся аминокислот, а значит, нужно приумножать количество этого вещества с помощью особых продуктов или же использовать полезные биологические добавки.
Делается это не просто так: благодаря минералу происходит стабильная работа органов и иммунитета. Так, пополнение запасов цинка поможет уменьшить продолжительность и остроту вирусных заболеваний, перенести другие болезни в более легкой форме. Имеет место быть и здоровая секреция гормонов – цинк входит в состав нескольких из них, от чего и зависит качественное действие того или иного химического вещества.
Для чего принимают цинк
Потребность в цинке во многом зависит от возраста. Она увеличивается в период повышенного роста и развития человека, а затем постепенно приходит в норму. Естественно, в более взрослый период цинк также необходим человеку – просто это выражается не в такой явной форме.
Особой популярностью цинк пользуется у сторонников здорового внешнего вида. Не зря его называют «минералом красоты»: от количества вещества в организме зависит состояние волос, кожи, зубов и ногтей. Так, самостоятельно и в домашних условиях все женщины и мужчины могут приобрести ухоженную внешность – достаточно следить за стабильным уровнем цинка.
Помимо внешних качеств, минерал влияет на общее состояние, поэтому многие принимают цинк для повышения энергии в теле, снижения усталости от самых простых дел. Как и железо, вещество спасает от анемии, а также предотвращает постоянную нервозность, раздражительность и отсутствие аппетита.
Цинк имеет широкую сферу деятельности, поэтому принимают его для совершенно разных целей. О том, какие еще функции выполняет этот минерал, поговорим в следующем разделе.
Потребность в цинке во многом зависит от возраста. Она увеличивается в период повышенного роста и развития человека, а затем постепенно приходит в норму. Естественно, в более взрослый период цинк также необходим человеку – просто это выражается не в такой явной форме.
Особой популярностью цинк пользуется у сторонников здорового внешнего вида. Не зря его называют «минералом красоты»: от количества вещества в организме зависит состояние волос, кожи, зубов и ногтей. Так, самостоятельно и в домашних условиях все женщины и мужчины могут приобрести ухоженную внешность – достаточно следить за стабильным уровнем цинка.
Помимо внешних качеств, минерал влияет на общее состояние, поэтому многие принимают цинк для повышения энергии в теле, снижения усталости от самых простых дел. Как и железо, вещество спасает от анемии, а также предотвращает постоянную нервозность, раздражительность и отсутствие аппетита.
Цинк имеет широкую сферу деятельности, поэтому принимают его для совершенно разных целей. О том, какие еще функции выполняет этот минерал, поговорим в следующем разделе.
Функции цинка
Цинк – важное вещество буквально для всех органов тела. Он является жизненно необходимым минералом, а это значит, что без него организм долго не проживет. Так почему же?
Обратимся к биохимическим процессам. Цинк участвует в формировании нескольких сотен ферментов, которые синтезируют белки, жиры и углеводы –а это ответственная часть обмена микроэлементов. Он поддерживает структуру клеточных мембран и по необходимости регулирует их количество и состояние. Эти действия на микроскопическом уровне серьезно влияют на строение тела и его функционирование.
Внимание спортсменам и любителям физических нагрузок: цинк влияет на синтез гормонов, в том числе стероидных. Они изначально находятся в организме, а минерал лишь осуществляет и контролирует процесс их создания.
Стероидные гормоны обеспечивают рост мышечной массы и силы тела, а также способствуют уменьшению жировой прослойки. Помимо этого, цинк находится в составе инсулина, тем самым регулируя уровень сахара в крови.
Что касается центральной нервной системы (ЦНС), то здесь вещество также играет свою роль, повышая качество обучения и запоминания информации.
Цинк – важное вещество буквально для всех органов тела. Он является жизненно необходимым минералом, а это значит, что без него организм долго не проживет. Так почему же?
Обратимся к биохимическим процессам. Цинк участвует в формировании нескольких сотен ферментов, которые синтезируют белки, жиры и углеводы –а это ответственная часть обмена микроэлементов. Он поддерживает структуру клеточных мембран и по необходимости регулирует их количество и состояние. Эти действия на микроскопическом уровне серьезно влияют на строение тела и его функционирование.
Внимание спортсменам и любителям физических нагрузок: цинк влияет на синтез гормонов, в том числе стероидных. Они изначально находятся в организме, а минерал лишь осуществляет и контролирует процесс их создания.
Стероидные гормоны обеспечивают рост мышечной массы и силы тела, а также способствуют уменьшению жировой прослойки. Помимо этого, цинк находится в составе инсулина, тем самым регулируя уровень сахара в крови.
Что касается центральной нервной системы (ЦНС), то здесь вещество также играет свою роль, повышая качество обучения и запоминания информации.
Полезные свойства минерала
О функциях цинка в организме можно говорить и дальше, ведь он действует в кишечнике, желудке, ЦНС, поджелудочной железе, печени... Список можно продолжать довольно долго. Сегодня мы ограничимся теми полезными свойствами, которые будут актуальными для большей части населения всей планеты.
Например, цинк играет роль в правильном формировании и дальнейшей жизни органов зрения. В современном мире глаза ежедневно подвергаются тяжелой нагрузке и почти не отдыхают в течении бодрствования человека, поэтому поддержание их здорового состояния не обойдется без применения цинка, который предотвращает появление «куриной слепоты» и снижение остроты зрения.
Другие полезные качества цинка:
О функциях цинка в организме можно говорить и дальше, ведь он действует в кишечнике, желудке, ЦНС, поджелудочной железе, печени... Список можно продолжать довольно долго. Сегодня мы ограничимся теми полезными свойствами, которые будут актуальными для большей части населения всей планеты.
Например, цинк играет роль в правильном формировании и дальнейшей жизни органов зрения. В современном мире глаза ежедневно подвергаются тяжелой нагрузке и почти не отдыхают в течении бодрствования человека, поэтому поддержание их здорового состояния не обойдется без применения цинка, который предотвращает появление «куриной слепоты» и снижение остроты зрения.
Другие полезные качества цинка:
- поддерживает необходимый вес тела и накапливает энергию;
- снижает токсическое действие тяжелых металлов на организм (чаще всего встречаются в алкогольных напитках);
- обеспечивает крепкое состояние костей;
- сохраняет качественное восприятие вкусов и запахов, восстанавливает повредившиеся слизистые оболочки:
- способствует быстрому восстановлению кожи от внешних повреждений.
Дефицит цинка
Недостаток минерала, как правило, проявляется во внутреннем и внешнем состояниях, и нередко сопряжен с дефицитом других микроэлементов.
Одними из первоначальных признаков нехватки цинка являются: ломкость волос, высыпания на коже, проблемы со зрением, ухудшение психологического состояния. К последнему можно отнести частую раздражительность, повышенную чувствительность и быструю утомляемость.
На этом этапе дефицит цинка причиняет внушительный дискомфорт, и важно распознать и отделить эти симптомы от других внешних факторов. Если не сделать это вовремя, то можно столкнуться с более серьезными последствиями, которые напрямую затронут здоровье органов.
Среди таких факторов выделяют выпадение волос, болезни желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы и печени; ослабление иммунитета и дерматологические заболевания.
Следует обратить внимание и на такие неочевидные признаки нехватки цинка, как нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, способности к обучению, концентрации внимания) и ослабление вкусовых и обонятельных ощущений.
Дефицит минерала цинка опасен для человека, поэтому необходимо регулярно проверять его баланс в организме.
Недостаток минерала, как правило, проявляется во внутреннем и внешнем состояниях, и нередко сопряжен с дефицитом других микроэлементов.
Одними из первоначальных признаков нехватки цинка являются: ломкость волос, высыпания на коже, проблемы со зрением, ухудшение психологического состояния. К последнему можно отнести частую раздражительность, повышенную чувствительность и быструю утомляемость.
На этом этапе дефицит цинка причиняет внушительный дискомфорт, и важно распознать и отделить эти симптомы от других внешних факторов. Если не сделать это вовремя, то можно столкнуться с более серьезными последствиями, которые напрямую затронут здоровье органов.
Среди таких факторов выделяют выпадение волос, болезни желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы и печени; ослабление иммунитета и дерматологические заболевания.
Следует обратить внимание и на такие неочевидные признаки нехватки цинка, как нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, способности к обучению, концентрации внимания) и ослабление вкусовых и обонятельных ощущений.
Дефицит минерала цинка опасен для человека, поэтому необходимо регулярно проверять его баланс в организме.
Кому необходимо принимать цинк
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, недостаток цинка испытывает больше 17% населения Земли. А это, на секунду, полтора миллиарда человек!
В связи с этим несложно догадаться, что применение цинка необходимо чуть ли не каждому. Но без выявления обоснованных причин для употребления минерала действовать не рекомендуется.
Особое внимание на цинк следует обратить людям с хроническими воспалительными заболеваниями ЖКТ (а это панкреатит, гастрит и другие). Минерал положительно влияет на микрофлору кишечника, снижая острые болезненные ощущения.
Для лиц с диабетом цинк также будет кстати – не стоит забывать о том, что он участвует в синтезе инсулина, поддерживает его нормальное функционирование и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
На достаточное количество цинка в организме влияет множество факторов. Жизнь в экологически загрязненной среде, наличие однообразного и несбалансированного питания, употребление в пищу неоднократно переработанных продуктов – все может спровоцировать недостаток минерала. Поэтому важно своевременно пропивать курс цинка, поддерживая здоровье изнутри.
В связи с этим несложно догадаться, что применение цинка необходимо чуть ли не каждому. Но без выявления обоснованных причин для употребления минерала действовать не рекомендуется.
Особое внимание на цинк следует обратить людям с хроническими воспалительными заболеваниями ЖКТ (а это панкреатит, гастрит и другие). Минерал положительно влияет на микрофлору кишечника, снижая острые болезненные ощущения.
Для лиц с диабетом цинк также будет кстати – не стоит забывать о том, что он участвует в синтезе инсулина, поддерживает его нормальное функционирование и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
На достаточное количество цинка в организме влияет множество факторов. Жизнь в экологически загрязненной среде, наличие однообразного и несбалансированного питания, употребление в пищу неоднократно переработанных продуктов – все может спровоцировать недостаток минерала. Поэтому важно своевременно пропивать курс цинка, поддерживая здоровье изнутри.
Инструкция по применению
К употреблению цинка стоит подойти ответственно, ведь он имеет свои нюансы в использовании.
Так, этот минерал лучше не принимать совместно с кальцием, железом или медью. Лучше он усваивается вместе с витаминами А, С, В2 и В6, несмотря на то, что они состоят в разных группах по виду растворимости.
Цинк – довольно специфическое вещество, поэтому специалисты рекомендуют не употреблять его вместе с кислой, острой или горькой пищей. Кстати, применять его стоит до или во время еды, чтобы исключить риск раздражения ЖКТ из-за других продуктов питания.
Курс приема минерала в среднем длится 20-40 дней: так сохраняется его эффективность. Такой прием следует повторять во время смены времен года (по большей части для защиты иммунитета) или в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.
Говоря о форме выпуска цинка в качестве полезной добавки, стоит отметить ее роль в усвоении вещества. Отмечается низкая эффективность минерала в порошке – концентрат может настолько растворится в воде, что полезные свойства попросту не дойдут до места назначения. Чего не скажешь о таблетках и капсулах: в них цинк свободно передвигается по организму и расщепляется на микроэлементы только в желудке.
Так, этот минерал лучше не принимать совместно с кальцием, железом или медью. Лучше он усваивается вместе с витаминами А, С, В2 и В6, несмотря на то, что они состоят в разных группах по виду растворимости.
Цинк – довольно специфическое вещество, поэтому специалисты рекомендуют не употреблять его вместе с кислой, острой или горькой пищей. Кстати, применять его стоит до или во время еды, чтобы исключить риск раздражения ЖКТ из-за других продуктов питания.
Курс приема минерала в среднем длится 20-40 дней: так сохраняется его эффективность. Такой прием следует повторять во время смены времен года (по большей части для защиты иммунитета) или в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.
Говоря о форме выпуска цинка в качестве полезной добавки, стоит отметить ее роль в усвоении вещества. Отмечается низкая эффективность минерала в порошке – концентрат может настолько растворится в воде, что полезные свойства попросту не дойдут до места назначения. Чего не скажешь о таблетках и капсулах: в них цинк свободно передвигается по организму и расщепляется на микроэлементы только в желудке.
В каких продуктах содержится цинк
Этот минерал можно встретить во многих продуктах как растительного, так и животного происхождения.
В частности, наиболее богаты цинком морепродукты. Это и «экзотические» крабы, лобстеры, устрицы, и привычные глазу морские водоросли, креветки и кальмары. Они содержат в себе половину, а то и целую суточную норму цинка в расчете на 100 грамм.
Среди растительной пищи особо насыщены минералом тыквенные семечки и отруби – в них находится около 60-70% от суточной дозы цинка. Чтобы получить ее в полной мере, взрослому человеку следует употреблять 30 грамм тыквенных семян или 100 грамм пшеничных отрубей.
Достаточно большое количество цинка содержится в мясе, а точнее в говядине, свинине, баранине и индейке. Это и не удивительно, ведь красное мясо является источником самых разных полезных элементов – от простых белков и углеводов до редких витаминов и минералов.
Помимо вышеперечисленных продуктов, цинк можно найти в орехах, молочных продуктах, бобовых, темном шоколаде и различных маслах. Но контролировать объем пищи, который нужен для получения ежедневной нормы цинка, достаточно сложно – не весь его объем из продукта дойдет до нужного места, а качественно усвоится лишь некоторая часть минерала.
В этом случае можно воспользоваться концентрированными добавками, которые гарантированно обеспечат «доставку» цинка в организм.
В частности, наиболее богаты цинком морепродукты. Это и «экзотические» крабы, лобстеры, устрицы, и привычные глазу морские водоросли, креветки и кальмары. Они содержат в себе половину, а то и целую суточную норму цинка в расчете на 100 грамм.
Среди растительной пищи особо насыщены минералом тыквенные семечки и отруби – в них находится около 60-70% от суточной дозы цинка. Чтобы получить ее в полной мере, взрослому человеку следует употреблять 30 грамм тыквенных семян или 100 грамм пшеничных отрубей.
Достаточно большое количество цинка содержится в мясе, а точнее в говядине, свинине, баранине и индейке. Это и не удивительно, ведь красное мясо является источником самых разных полезных элементов – от простых белков и углеводов до редких витаминов и минералов.
Помимо вышеперечисленных продуктов, цинк можно найти в орехах, молочных продуктах, бобовых, темном шоколаде и различных маслах. Но контролировать объем пищи, который нужен для получения ежедневной нормы цинка, достаточно сложно – не весь его объем из продукта дойдет до нужного места, а качественно усвоится лишь некоторая часть минерала.
В этом случае можно воспользоваться концентрированными добавками, которые гарантированно обеспечат «доставку» цинка в организм.
Взаимодействие цинка с другими препаратами
Как уже было сказано ранее, цинк имеет свои особенности в приеме с другими витаминами и минералами. Подробнее – в этом разделе.
Важно запомнить сочетание цинка с остальными микроэлементами, ведь в противном случае его применение может не оказать никакого эффекта, или, что хуже – негативно повлиять на здоровье.
Например, этот минерал отлично усваивается с витаминами Е, А и С – в особенности с последним
веществом цинк стимулирует действие антител и оказывает противовирусное действие. Витамины В2 и В6 также помогают его усвоению в организме.
Другое дело – железо и медь. При их совмещении с цинком действие веществ подавляется с обеих сторон, а железо и вовсе снижает всасывание цинка, увеличивая собственное. На усвоение «нашего» минерала негативно влияют и те вещества, что находятся в организме в избытке. Как правило, это кальций, свинец и олово. С ними блокировка полезного действия происходит из-за собственных превышений суточной нормы.
Цинк эффективно действует с магнием и фтором. В совокупности с другими подходящими витаминами, эти минералы отлично усваиваются в организме. Сбалансированное питание и осознанный подход к совмещению полезных веществ точно дадут свой результат.
Как уже было сказано ранее, цинк имеет свои особенности в приеме с другими витаминами и минералами. Подробнее – в этом разделе.
Важно запомнить сочетание цинка с остальными микроэлементами, ведь в противном случае его применение может не оказать никакого эффекта, или, что хуже – негативно повлиять на здоровье.
Например, этот минерал отлично усваивается с витаминами Е, А и С – в особенности с последним
веществом цинк стимулирует действие антител и оказывает противовирусное действие. Витамины В2 и В6 также помогают его усвоению в организме.
Другое дело – железо и медь. При их совмещении с цинком действие веществ подавляется с обеих сторон, а железо и вовсе снижает всасывание цинка, увеличивая собственное. На усвоение «нашего» минерала негативно влияют и те вещества, что находятся в организме в избытке. Как правило, это кальций, свинец и олово. С ними блокировка полезного действия происходит из-за собственных превышений суточной нормы.
Цинк эффективно действует с магнием и фтором. В совокупности с другими подходящими витаминами, эти минералы отлично усваиваются в организме. Сбалансированное питание и осознанный подход к совмещению полезных веществ точно дадут свой результат.
|